NEW! Fermen Thé T-Revive ชาขาวผสมชาเขียวและสมุนไพรไทย 8 ชนิด

นอนไม่พอ ระวัง ! ร่างกายพัง ภูมิคุ้มกันแย่

 

          ในยุคที่ผู้คนให้ความสำคัญกับการทำงาน การเรียน การใช้ชีวิต หลายคนมักจะอดหลับอดนอนเพื่อทำสิ่ง ๆ หนึ่งให้สำเร็จ เช่น ทำงานให้เสร็จ ทำการบ้านให้เสร็จ เป็นต้น เชื่อหรือไม่ว่า เคยมีนักธุรกิจมองว่าการนอนหลับเป็นเรื่องไร้สาระ เพราะขณะที่ต้องเอาเวลาไปนอนหลับหลายชั่วโมง เขาสามารถเอาเวลานั้นไปสร้างรายได้ได้อีกมากมาย จึงใช้เวลานอนแค่เพียงนิดเดียวเท่านั้น มีคนอีกจำนวนมากที่มีแนวคิดแบบนี้ แต่คนที่อดหลับอดนอนอาจจะไม่ได้มองในอีกแง่มุมว่าการอดนอนบ่อย ๆ จะส่งผลกระทบต่อร่างกายมากมาย ในตอนนี้อาจจะยังผลลัพธ์ไม่เห็นชัด แต่แน่นอนว่าผลเสียจะสะสมอยู่ในร่างกาย พอรู้ตัวอีกที สุขภาพก็อาจจะพังแล้ว หากอยากรู้ว่าการนอนหลับสำคัญอย่างไร แล้วถ้านอนไม่พอเป็นประจำจะเกิดอะไรขึ้น บทความนี้จาก ms.organics มีคำตอบให้ค่ะ 


ร่างกายก็ยังไหวอยู่ ทำไมต้องนอนเยอะ ? 

 

          ร่างกายของคนเราก็ต้องการการนอนหลับ เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการอากาศและอาหารเพื่อดำรงชีวิต เคยได้ยินไหมว่า “การนอนหลับ เปรียบได้กับการซ่อมแซมร่างกาย” ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายเราจะรักษาตัวเองและคืนสมดุลทางเคมี มากไปกว่านั้น การนอนหลับยังช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อความคิดใหม่ ๆ รวมไปถึงช่วยรักษาความจำด้วย ดังนั้นหากอยากทำงาน / อ่านหนังสือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เราควรจะต้องนอนหลับพักผ่อน หากอยู่ในสถานการณ์จำเป็นจริง ๆ แทนที่เราจะทำกิจกรรมนั้นแบบยาว ๆ เราลองเปลี่ยนมานอนพักสักนิด (แต่อย่าเผลอหลับยาว) เพื่อเป็นการพักสมอง รับรองว่าตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสมองโล่งโปร่งสบายกว่าทำกิจกรรมแบบยาว ๆ แน่นอน 

นอนน้อย ตายไว เสี่ยงประสาทหลอน

          การนอนหลับไม่พอ ระบบสมองและร่างกายจะทำงานผิดปกติ จนส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลงได้อย่างมาก การศึกษาในปี 2010 พบว่า การนอนน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยสัญญาณที่แสดงให้เห็นว่านอนน้อยเกินไป คือ

  1. ง่วงนอนมากเกินไป
  2. หาวบ่อย
  3. หงุดหงิดบ่อย
  4. รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

          ยิ่งหากแก้อาหารในข้างต้นด้วยการดื่ม “คาเฟอีน” ก็จะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลง เพราะการดื่มคาเฟอีนเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้การอดนอนยังส่งผลเสียต่อจิตใจและสภาวะอารมณ์ จะรู้สึกอารมแปรปรวนง่ายขึ้น ควบคุมอารมณ์ยากขึ้น รวมไปถึงบกพร่องทางด้านการตัดสินใจและการมีความคิดสร้างสรรค์ หากอดนอนเป็นเวลานานจะเริ่มมีอาการประสาทหลอน มีอารมณ์ผิดปกติสองขั้ว (ไบโพลาร์) รวงมไปถึงอาการทางจิตอื่น ๆ อีกมากมาย


ระบบภูมิคุ้มกันพังหากนอนไม่พอ

          ระหว่างนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะผลิตสารป้องกันการติดเชื้ออย่าง แอนตี้บอดี้ และ ไซโตไคน์ ซึ่งมีหลายชนิด บางชนิดช่วยเรื่องการนอนหลับ บางชนิดมีเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างแบคทีเรียและไวรัส การอดหลับอดนอนจะทำให้สารไซโตไคน์ลดลง ส่งผลให้เชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกายได้ง่ายมากขึ้น หากนอนหลับไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นประจำ ในระยะยาวมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและเส้นเลือด และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย มีการศึกษาหนึ่งกล่าวว่า คนที่นอนไม่พอกับความต้องการของร่างกาย มีแนวโน้มที่จะป่วยง่ายเมื่อไปสัมผัสกับเชื้อไวรัส นอกจากนี้การนอนไม่พอยังทำให้หายป่วยได้ช้าอีกด้วย 

การนอนให้พอคือยาอายุวัฒนะชั้นดี

อย่างที่กล่าวไปในข้างต้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นการทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่ง การนอนหลับให้เพียงพอจึงเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นดี ที่ช่วยยืดอายุและทำให้ร่างกายเราแข็งแรงได้อย่างง่ายดาย ซึ่งในแต่ละช่วงอายุ คำว่า “นอนหลับเพียงพอ” ของแต่ละคนไม่เท่ากัน รายละเอียดดังนี้

  • เด็กเล็กก่อนวัยเรียน นอนวันละ 10 - 12 ชั่วโมง
  • เด็กวัยเรียนและวัยรุ่น นอนอย่างน้อย 8 - 9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่ นอนอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมง

ข้อควรระวัง สำหรับผู้ใหญ่ การนอนให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญ แต่หากนอนมากเกินไป (เกิน 9 - 10 ชั่วโมง) อาจส่งผลให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพที่ลดลงได้

 

เสริมภูมิคุ้มกัน นอนหลับให้พอทำได้ไม่ยาก

  • งดนอนในเวลากลางวัน
  • งดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน หรืออย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • เข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน
  • ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  • งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
  • ลดการดื่มแอลกอฮอล์
  • ดื่มเครื่องดื่มสุขภาพ ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ เช่น เครื่องดื่มที่มีคาโมมายล์ สาร L-Theanine เป็นต้น

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

ขอบคุณข้อมูลจาก

 

 

Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published

Liquid error: Could not find asset snippets/gtranslate.liquid