ผ่อนคลาย หายเครียด ได้ง่าย ๆ ด้วยแอล-ธีอะนีน (L-theanine)

by pimboon suwannarin August 6, 2020

ความเครียดเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งการจัดการความเครียดนั้นก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ แต่ละคนก็มีวิธีจัดการที่แตกต่างกัน บ้างก็ออกกำลังกาย บ้างก็ดูหนังฟังเพลง แต่สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย หายเครียดได้ง่าย ๆ ก็คือการรับประทานแอล-ธีอะนีน (L-theanine) ซึ่งพบมากในชาเขียว มีงานวิจัยมากมายกล่าวไว้ว่า แอล-ธีอะนีน (L-theanine) มีประโยชน์มาก ทั้งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หายเครียด นอนหลับง่าย ไปจนถึงช่วยเรื่องความดันและมะเร็ง ด้วยคุณประโยชน์มากมายนี้ แอล-ธีอะนีน (L-theanine) จึงกลายเป็นกรดอินทรีย์ที่เป็นที่นิยมตัวหนึ่งในระดับโลก

แอล-ธีอะนีน (L-theanine) พบมากที่สุดในใบชา

แอล - ธีอะนีน (L-theanine) เป็นกรดอะมิโนที่สามารถค้นพบได้ตามธรรมชาติจากต้นไม้ พบมากที่สุดในใบชา ทั้งในชาเขียวและชาดำ ถูกค้นพบเมื่อปี 1949 จากศูนย์วิจัยในโตเกียวจากการสกัดจาก เกียวกุโระ (Gyokuro) ซึ่งเป็นชาเขียวคุณภาพสูงระดับที่ดีที่สุด ได้มาจากยอดอ่อนของใบชา โดยปกติก่อนช่วงเวลาเก็บเกี่ยวเกียวกุโระจะอยู่ในที่ร่มเพื่อรักษาใบชาจากแสงแดด ทำให้แอล-ธีอะนีน (L-theanine) ไม่ลดน้อยลง นอกจากนี้ยังพบในเห็ด Bay Bolete (ปริมาณเล็กน้อย) อีกด้วย แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มชา ก็สามารถรับประทานแอล - ธีอะนีน (L-theanine) ในรูปแบบแคปซูลได้ ซึ่งมีขายตามร้านขายยาทั่วไป

อยากนอนง่าย ผ่อนคลาย หายเครียด แอล - ธีอะนีนช่วยได้

แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ช่วยให้หลาย ๆ คนลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้ มีงานวิจัยที่ทดลองกับมนุษย์แสดงไว้ว่า แอล-ธีอะนีน (L-theanine) ช่วยให้สมองปลดปล่อยคลื่นสมองอัลฟา มากขึ้น และลดการปลดปล่อยคลื่นสมองเบต้าลง มีส่วนช่วยทำให้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้ด้วย ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น ความคิดเป็นระบบมากขึ้น ส่งผลให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลดความวิตกกังวลและช่วยผ่อนคลายความเครียด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Psychiatry แสดงให้เห็นว่า แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ลดความวิตกกังวลและอาการดีขึ้น และการศึกษาอื่นพบว่าช่วยให้ผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอนและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2013 พบว่า แอล - ธีอะนีน (L-theanine) และคาเฟอีนในระดับปานกลาง (ประมาณ 97 มก. และ 40 มก.) ช่วยให้กลุ่มวัยรุ่นมีสมาธิดีขึ้นในระหว่างการทำงาน

ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรู้สึกตื่นตัวและเหนื่อยน้อยลงกว่าปกติ จากการศึกษาพบว่า แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ทำงานจนสามารถรู้สึกถึงการมีสมาธิที่ดีขึ้นได้ในเวลาเพียง 30 นาที

ช่วยให้นอนหลับเต็มอิ่ม

แอล - ธีอะนีน (L-theanine) มีประโยชน์ต่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ลดอาการสะดุ้งตื่นระหว่างการนอนหลับ ทำให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น นักวิจัยจากการศึกษาหนึ่งพบว่าปริมาณของ แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ในขนาด 250 มก. และ 400 มก. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งในมนุษย์และสัตว์ นอกจากนี้ แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ในขนาด 200 มก. ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อน ซึ่งนั่นหมายความว่าร่างกายกำลังผ่อนคลาย

ช่วยเรื่องอื่น แอล - ธีอะนีน ก็ทำได้ !

นอกจากความโดดเด่นเรื่องคลายเครียด ช่วยให้ผ่อนคลายแล้ว แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ยังมีงานวิจัย การทดลองมากมาย ที่กล่าวว่ามีส่วนช่วยร่างกายในเรื่องต่าง ๆ เช่น ภูมิคุ้มกัน เนื้องอก มะเร็ง ไซนัส ความดันเลือด รวมไปถึงบำรุงสมอง

นักวิจัยด้านเทคโนโลยีชีวภาพคาดว่า แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ในชาเขียว สามารถช่วยเคมีบำบัดในการต่อสู้กับมะเร็งได้ ถึงแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่แสดงให้เห็นว่าชาเขียวป้องกันมะเร็ง แต่งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำมีอัตราการเป็นมะเร็งต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม นักวิจัยจากการศึกษาหนึ่งในประเทศจีนพบว่าผู้หญิงที่วินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่ที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละหนึ่งถ้วยจะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาเขียว

ถึงมีประโยชน์มาก แต่ก็ต้องใช้อย่างระมัดระวัง

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเสริม แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการใช้ยา นอกจากนี้ แอล - ธีอะนีน (L-theanine) ไม่สามารถใช้ในผู้ป่วยที่มีโรครุนแรง เช่น โรคซึมเศร้า จิตเภท ออทิสติก โรคลมชัก ได้ เพราะ แอล - ธีอะนีน (L-theanine) เป็นสารที่มีผลต่อจิต สมาธิ และความเครียด ดังนั้นจึงต้องใช้อย่างระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

ขอบคุณข้อมูลจาก